SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie na drążku

  • Trening do sprawdzenia-cel masa na zime :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 z przerwami dlugimi. Uprawiane inne sporty : piłka nożna ale to wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna silownia Dieta : wegle i bialka z domieszka tluszczow :) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-10-07 19:40:44 Szacuny postu: 4,66 (cały temat: 0)
  • [...] z powodu zlego wplywu na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2014-04-01 22:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw optymalna kolejność

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3s nogi - wyprosty na maszynie 3s Nie wiem czy nie przegiąłem z liczbą serii i nie wiem co zrobić z przedramionami łydkami oraz dwugłowymi ud może dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i zrobić oba po 2 serie? Celowo pominąłem martwe ciągi ponieważ przy treningu tej partii 3 razy w tygodniu jest to niewskazane poza tym zależy mi bardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2009-10-07 12:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] siłowni tygodniowo i choć widzę efekty, to może ten czas da się zagospodarować lepiej? - czy nie zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej - obecnie planki robię na 90/60s - może warto zmienić to ćwiczenie na jakieś inne? Jestem na lekkim deficycie kalorycznym, miesięcznie chudnę około 1-1.5kg. Jeśli o czymś zapomniałem, chętnie uzupełnię braki ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13714 Data: 2022-10-20 19:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (lordoza)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy? 3. Kiedy dorzucić przedramiona? Oczywiście w każdym dniu brzuch obowiązkowo :) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka (łącznie 16 serii) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2015-01-19 01:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 12:43:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4521 Data: 2013-12-23 21:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIE MIESIĄCA cz.II

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niż faza pozytywna ruchu (ściągania). Stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach i „czucie" ich pracy. Drążek porusza się po stałym i prostym torze, a nie po łuku. Dobre ćwiczenie na „szerokość" górnych rejonów pleców oraz dopracowanie szczegółów okolic łopatek. Rozbudowuje ono także siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobrze nadaje się do [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8668 Data: 2004-06-03 11:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK, regularnie zagladam na alternatywna droge od 2 tygodni. Zalozylem post http://www.sfd.pl/ZWYKLA_SYLWETKA_-t482529.html i dowiedzialem sie czego chcialem. Kris4real polecil mi trening FBW i HST. Wiec zaczalem wglebiac sie w temat i stwierdzielm, ze chcialbym zrobic 6 tygodni FBW pozniej roztrenowanie i sprobowac HST. Rozpisuje tutaj projekt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2009-03-26 23:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche pytań z zakresu ćwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Czy to jest normalne że przy ciezkich złozonych cwiczeniach miewam taki jakby "ból nerwa" w kręgosłupie ? Nie jest to raczej bol kosci a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2016-08-14 16:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli ze zgietymi rekami 4x12 2. Unoszenie sztangi do brody 4x12 3. Wyciskanie na maszynie 4x12 Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 4x12 2. Uginanie piszczelami 4x12 3. ćwiczenie na łydki 4x12 Kaptury: 1. szrugsy hantlami 4x12 2. podnoszenie sztangi 4x12 Trening na nogi bardzo delikatny, żadne przysiady nie wchodzą w gre, jestem po złamaniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-12-01 17:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu Push & Pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cm...). W udzie mam 58cm, łydka 37cm. Kolejne pytanie dotyczy tego, w jaki sposób trenować dwugłowe (jak widać w planie mam tam puste miejsce). Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenie wrzucić. Mam do dyspozycji hantle i ławeczkę, nie mam wyciągów itd. Proszę o wskazówkę. Ostatnia rzecz, to jaka objętość będzie dobra dla osoby z moim stażem? W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2017-07-06 16:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie - trening+redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2006-05-24 09:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2005-01-10 16:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 Do przeglądu i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku / Ściąganie drążka do klatki KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: Francuskie wyciskanie leżąc BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków (na / pod)chwytem w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-11-21 17:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem jak robić to SEKWENCJA A,B,A czyli mam robi poniedziałek A wtorek B środa A TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2011-04-22 12:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Zacząłem od dziś chodzić na uczelnianą siłownie. Siłownia jest dosyć stara, jednak sprzętu jest dosyć sporo. Dla każdego się coś znajdzie. Chciałbym znaleźć jakiś fajny plan treningowy w którym uwzględnione są również ćwiczenia na drązku, które bardzo sobie chwalę przy pracy na brzuchu. Na siłownie planuję chodzić 2 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-12-04 12:11:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase 3x w tygodniu

    Temat
    Plany treningowe

    [...] francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q kto wie niech napisze w temacie - zedytuję -Podciąganie sztangi do brody Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2019-05-28 12:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę od Instruktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 wtorek: Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-03-29 16:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ostatni trening był na siłę. Kiedyś ćwiczyłem tym planem ze strony bez zmiany, tylko że przysiady zawsze robiłem na początku. Nie wiem czy nie za daleko dałem te ćwiczenie oraz nie wiem czy dobrze, że dodałem 1 serię rozpiętek i unoszenia sztangielek na barki. Dziś wróciłem na siłownię i zrobiłem taki trening, na zaniżonych ciężarach. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-03-10 19:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)